Проверенные техники от психологов

Справиться с тревогой за 5 минут

Приложение помогает снизить тревогу в 78,6% случаев. Проверенные техники для быстрого снятия стресса, дневник эмоций, тесты и полезные материалы.

Скачать приложение Пройти тест на тревожность
Приложение «Без паники» — экран практик
✔ Тревога снижена
😊 Стало спокойнее
Преимущества

Почему это работает

Простые инструменты, основанные на доказательных методах когнитивно-поведенческой терапии

Срочная помощь

Проверенные техники для моментального снятия тревоги. Разные виды упражнений под разные ситуации.

Мини-гид по тревоге

Простым языком о том, почему возникает тревога и как с ней жить — без перегруза информацией.

Мгновенный старт

Помощь за 3 клика — без регистрации и сложных настроек. Спокойные и понятные инструкции.

Применение

Когда можно использовать

При острой тревоге Перед важным событием В ответственной ситуации В моменты перегруза Когда нужно заземлиться Перед принятием решения Вечером перед сном Чтобы отключиться от навязчивых мыслей
Как начать

Как это работает

Три простых шага к спокойствию

Выберите тему

Опишите, что вас беспокоит — бот подберёт подходящую технику для вашей ситуации.

Практикуйте технику

Следуйте спокойным и понятным инструкциям — каждое упражнение занимает от 3 до 5 минут.

Отслеживайте прогресс

Наблюдайте, как меняется ваше состояние — бот поможет увидеть динамику и закрепить результат.

Результат

Что вы получите в итоге

Приложение «Без паники» — дневник эмоций
Вы спокойны и уравновешены
Не срываетесь на близких из-за накопившегося напряжения
Принимаете важные решения рационально, а не на эмоциях
Больше успеваете и эффективнее планируете свой день
Меньше прокрастинируете в связи с тревогой

Преимущества

Другие приложения: Назойливая реклама в самый неподходящий момент, которая заставляет нервничать ещё больше.
«Без паники»: Никакой рекламы даже в бесплатной версии приложения.
Другие приложения: Помогают снять тревогу в моменте, но не рассчитаны на долгосрочный результат.
«Без паники»: Комплексный подход, помогающий выстроить гармоничный режим жизни, для избавления от фоновой тревоги.
Другие приложения: Просто забыть о приложении и не воспользоваться им в нужный момент.
«Без паники»: Ненавязчивые напоминания в течение дня, чтобы вовремя позаботиться о себе.
Другие приложения: Перегруженный интерфейс, не понятно, как быстро получить помощь.
«Без паники»: Все основные функции на главном экране для доступа в 1-2 нажатия.
Другие приложения: Невозможно оценить прогресс в долгосрочной перспективе.
«Без паники»: Тесты для регулярной и объективной оценки уровня тревоги.
Другие приложения: Только практики и краткие сведения о тревоге.
«Без паники»: Доступ к базе знаний, в которой собраны новейшие научные исследования по теме тревоги, депрессии, регуляции настроения — для любых возрастов и жизненных ситуаций.

Проверьте свой уровень тревоги

Пройдите бесплатный научный тест и узнайте, насколько тревога влияет на вашу жизнь. Анонимно, без регистрации.

Пройти тест
Блог

Полезные материалы

Статьи, практики и объяснения — как мягко снизить тревогу и вернуть опору

Как облегчить симптомы депрессии онлайн-контент, социальные сети и сила кратких воодушевляющих роликов
Полезные материалы

Как облегчить симптомы депрессии: онлайн-контент, социальные сети и сила кратких воодушевляющих роликов

В подавленном состоянии хочется быстрого облегчения: открыть телефон, включить ролик, отвлечься, забыть о тяжёлых мыслях хотя бы на несколько минут. Социальные сети и видеоплатформы предлагают бесконечный поток контента, который кажется доступным лекарством от эмоциональной боли. Однако просмотр контента может затягиваться на часы и вместо желаемого облегчения не приносить ничего кроме ещё большей подавленности и чувства […]

Подробнее
Почему возникают ночные кошмары связь тревожного сна с финансовыми заботами и переживаниями из-за отношений
Полезные материалы

Почему возникают ночные кошмары: связь тревожного сна с финансовыми заботами и переживаниями из-за отношений

Ночные кошмары — это сигнал нашего подсознания о накопившемся напряжении. Современные исследования указывают на прямую связь между тем, что мы переживаем в часы бодрствования, и тем, какие образы посещают нас во сне. Особенно сильно на качество ночного отдыха, согласно последним исследованиям, влияют финансовые трудности и проблемы в личных отношениях, формируя устойчивый тревожный сон. Что такое […]

Подробнее
Почему тревога и депрессия стали самыми распространёнными диагнозами нашего времени
Полезные материалы

Почему тревога и депрессия стали самыми распространёнными диагнозами нашего времени и как помочь себе сохранить эмоциональное благополучие

За последние годы всё тревога и депрессия перестали быть чем-то исключительным: эти диагнозы встречаются у студентов и офисных сотрудников, у родителей и подростков, у людей старшего возраста и у совсем молодых. Однако новое исследование показывает ещё более пугающую тенденцию: выросло не только число случаев, но и устойчивость этих состояний. Иными словами, у многих людей психические […]

Подробнее
Все материалы